Заниженная самооценка

В последнее время среди проблем, с которыми люди обращаются к психологу или психотерапевту, немалое место стала занимать проблема самооценки. При этом возможны два варианта развития событий: либо клиент с порога заявляет: «Доктор, у меня низкая самооценка. Надо бы мне ее приподнять», либо сниженная либо неустойчивая самооценка выявляется в ходе психотерапии какой-либо другой проблемы и выходит на первый план в решении этой проблемы (этот вариант встречается намного чаще). В общем-то ситуация выглядит довольно логичной, т.к. разного рода психологические проблемы обычно случаются у людей, самооценка которых находится не на самом высоком уровне. То есть большинство внутриличностных или межличностных конфликтов имеют в своей основе нестабильную самооценку. По-другому можно сказать, что полноценная, гармоничная, яркая и интересная жизнь невозможна с низкой самооценкой. Итак, давайте немного подробнее разберемся в проблеме и попробуем понять, нужно ли ее решать, что для этого нужно и когда необходимо обратиться к специалисту.

Для начала давайте разберемся с определениями. «Самооценка». Первая часть этого слова подчеркивает, что речь идет не о том, что думают о Вас другие люди — коллеги, друзья, дети — нет, речь идет о вашей оценке себя самого себя самим. То есть подчеркну, что на самооценку человека близкие и родные, а также малознакомые люди влияют (в идеале) лишь косвенно — в той степени, в которой он позволяет им это делать. И поэтому один из первых вопросов, который психотерапевт задаст Вам на консультации или тренинге, будет такой: «Кто или что влияет на Вашу самооценку?». Задумайтесь над этим вопросом, потому что он является основополагающим в понимании причины Вашей проблемы и путей ее решения. До тех пор, пока Ваша САМОоценка зависит от окружающих людей, она будет как минимум нестабильна: может меняться окружение, может меняться настроение окружающих людей, и Ваша зависимая самооценка будет покорно следовать вслед за мнением других людей. Итак, подчеркну: самооценка — это Ваша внутренняя уверенность в ценности себя как личности. И именно от Вас в действительности зависит то, какой она является — высокой или низкой, стабильной или колеблющейся под ветрами житейских неурядиц, соответственно Вы, и никто другой, несете за нее ответственность.

Поговорим о том, откуда взялась низкая самооценка и от чего она зависит. На консультациях мне нередко приходится слышать: «мне родители привили такую самооценку». С этим утверждением трудно не согласиться. Действительно, самооценка человека закладывается в детстве, и именно родители влияют на ее формирование путем использования негативных оценочных фраз, влияющих на ребенка. Ребенок, не имеющий еще представления о себе как личности, не может защититься от воздействия этих слов и воспринимает их как истину в последней инстанции. Действительно, идеальным методом было бы другое воспитание Вас как личности... Но — будем реалистами — вернуться в детство и предложить родителям воспитать Вас по-другому вряд ли возможно. Но ведь сейчас Вы уже взрослый человек, а родительское воспитание до сих пор оказывает на Вас влияние. Как это происходит? Через внутренние установки, которые закладываются в нас, и со временем мы присваиваем их и считаем своими. Говоря по-другому, мы привыкаем думать о себе плохо и привычные шаблоны мыслей держат самооценку стабильно низкой. Пример таких мыслей: «у меня ничего никогда не получится», «я не смогу ничего изменить в своей жизни», «я неудачник», «я невезучий», «на мне никто никогда не женится», «я отвратителен» и т.д.

Итак, поняв и осознав, «кто виноват?» и кто несет ответственность, мы плавно подходим к не менее значимому вопросу «что делать?». Для повышения самооценки необходимо пройти несколько этапов:

1. Признать наличие проблемы. До тех пор, пока Вы не осознали, что некоторые сложности в Вашей жизни связаны со сниженной самооценкой, Вы вряд ли будете что-либо предпринимать в том направлении.
2. Взять на себя ответственность за свою низкую самооценку и возможность ее повышения (то есть признать, что это зависит от Вас). Очень важный пункт, потому что пока Вы привычно считаете, что самооценка поднимется, если муж будет вести себя по-другому или начальник будет больше Вас ценить и хвалить, она (самооценка) останется нестабильной. Для того, чтобы что-то с этим делать, надо осознать и принять, что Вы и только Вы имеете право влиять на свою самооценку, и только от Вас зависит, какая она будет.
3. Выяснить, какие привычные мысли поддерживают низкую самооценку. Для этого надо мысли отследить и по возможности записать.
4. Поменять эти мысли. Менять, естественно, на позитивные. Желательно тоже в письменном виде.
5. Использовать психологические средства «позитивной подпитки» своей самооценки.
6. Повторять регулярно в течение всей жизни.
7. Использовать положительное подкрепление проделанной работы над собой.

Схема эта с одной стороны проста и кому-то может оказаться достаточной для того, чтобы начать работать над собой. Но возможно, что некоторые моменты могут показаться Вам довольно сложными и неоднозначными, и в этом случае лучше обратиться за помощью к психологу, психотерапевту, так как существует довольно большое количество психологических методик, направленных на работу с самооценкой.